Ben je er klaar voor?
Next Level 12 weeks
Wil jij next level gaan en jouw droom doelen behalen? Dat is deze cursus iets voor jou. In 12 weken ga jij ultieme veranderingen teweeg brengen om jouw persoonlijke doelen te behalen. Alles wat nodig is voor duurzame gedragsverandering komt aan bod.
- Uitgebreide intake met persoonlijk plan bij de start.
- 5 groepssessies van 1,5 uur.
- 30 minuten individueel coachingsgesprek na 6 weken.
- Online lessen ter ondersteuning.
- Cursus werkboek.
- Heel veel leerzame lessen om jouw zelfontwikkeling enorm zal boosten.
Sessie 1
Realistisch persoonlijk veranderplan maken en inzicht krijgen in jouw gedragspatronen
In deze sessie leer je alles over het stellen van realistische doelen en motivatie. Daarnaast ga je aan de slag met jouw specifieke situatie van gewoontes en gedrag. Welk gedrag is ongewenst en hoe kun je dit ombuigen naar gewenst gedrag op een duurzame manier. Je gaat ook kijken naar triggers die bepaald gedrag in de hand werken. Daarnaast is niet alles wat je doet bewust gedrag. 90% van ons handelen gaat op de automatische piloot en heb je helemaal niet door. Je gaat daarom ook ontdekken wat jouw onbewuste patronen zijn en krijgt tips en tricks mee om deze te veranderen.
- Realistische doelen stellen, hoe doe je dat.
- Welke verschillende vormen van motivatie kun je inzetten om je doelen te bereiken.
- Bewustwording van automatisch gedrag en blootleggen van jouw automatische gedragspatronen.
- Je maakt een start met actiepunten om daadwerkelijk aan de slag te gaan met het gedrag te veranderen, wat leidt tot het behalen van jouw doelen.
Sessie 2
Aan de slag met jouw ‘persoonlijke’ veranderplan en leer focussen
In deze sessie gaan we verder met gewoontes en gedrag. Je gaat nog meer leren hoe je nieuw gedrag kunt aanleren en volhouden. Daarnaast heb je voor verandering altijd focus nodig. Daar gaan we in deze sessie ook diep op in.
- Jouw persoonlijke gedrag verder uitwerken.
- Om gedrag te veranderen heb je focus nodig. Hoe kun je focus vasthouden en welke tips en tricks kun jij inzetten om je doelen te bereiken?
- Je leert wat multitasken, slaap en bewegen doet met jouw focus.
Sessie 3
Je bent wat je slaapt
Uitgerust zijn en goed kunnen ontspannen is ongelooflijk belangrijk bij het behalen van je doelen. In deze sessie leer je alles over beter slapen en goed kunnen ontspannen.
- Test jouw slaap.
- Mini masterclass slaap; waarom moet je slapen en wat is de invloed op ons brein en functioneren?
- Ontdekken wat voor jouw persoonlijk het beste slaapritme. En of je een ochtend of avondmens bent.
- Alles over dutten en powernaps.
- Hoe kun je meer ontspannen en hoe gebruik je daarvoor je ademhaling.
Sessie 4
Stress niet minderen, maar managen
Stressvolle tijden helpen je niet in een verandertraject. Je hebt namelijk veel focus en breincapaciteit nodig om gedragsverandering teweeg te kunnen brengen. Toch hoort stress bij het leven en zolang je het gevoel van controle over de situatie hebt kun je het aan.
In deze sessie leer je o.a. hoe je deze controle kunt houden, hoe je beter en effectiever ‘nee’ kunt zeggen. Wat een status van flow met je doet en hoe je daar kunt komen, je leert prioriteiten stellen op een effectieve manier en we besteden aandacht aan spelen. Wat invloedt heeft op jouw geluksgevoel met mate van negatieve stress.
- Effectief en empathisch leren nee zeggen.
- Prioriteiten stellen als een pro.
- Leer hoe je in een status van flow kunt komen.
- Wat spelen voor jou kan doen.
Sessie 5
Omgaan met crisissituaties
Dit is de laatste sessie van de cursus. Als het goed is heb je nu al echte verandering ondergaan. Misschien heb je zelfs al je doel bereikt. Nu willen we natuurlijk dat je niet terugvalt in oude gewoontes. Toch gebeurt dit vaak. Meestal als gevolg van een ‘crisis’. Je wordt zo opgeslokt door een vervelende gebeurtenis dat alles waar je aan gewerkt heb niet meer belangrijk lijkt. Daarom besteden we in de laatste sessie aandacht aan een crisisplan.
- Je persoonlijke crisisplan opstellen.
- Q&A voor alle vragen die je nog hebt.
- De rest vullen we in naar behoefte. Van tevoren breng je in waar je dan graag nog aandacht aan zou willen besteden.
