Jouw lichaam (ver)telt
SuperMam Programma
Ineens gaat een groot deel van je energie naar het kindje dat groeit in je buik. Je maakt bovendien belangrijke fysieke veranderingen door, waardoor bewegingen anders voelen dan voorheen. Dus wordt het tijd om je trainingen aan te passen.. maar hoe?
SuperMam Small Group Training
- 1 keer per week semi-private training van 60 minuten: samen trainen, maar met persoonlijk trainingsprogramma. Onze SuperMam Training is elke woensdagavond om 20.15 uur.
- Trainingsschema op maat voor thuis, inclusief filmpjes met oefeningen en leerzame content.
- Elke 8 weken een 1-op-1 evaluatiegesprek met je coach, om jouw persoonlijke situatie te bespreken.
- Trainen onder begeleiding van een coach gespecialiseerd in pre- en postnataal fitness.
- We bewegen mee met jouw situatie, behoeften en doelen.
- We starten met een persoonlijke intake (altijd gratis en vrijblijvend).
Trainen tijdens je zwangerschap
De intensiteit van je work-outs aanpassen of tijdelijk stoppen, zijn vaak niet de meest effectieve oplossingen. Er zijn specifieke aanpassingen nodig, gebaseerd op jouw lichaam en de veranderingen die het doormaakt. Ieder lichaam, maar ook iedere fase in de zwangerschap, vraagt om een andere aanpak en focus. Het gaat bovendien niet alleen om wat je lichamelijk kan of mag – maar ook om waar jij behoefte aan hebt. Wij helpen je graag om te blijven trainen tijdens je zwangerschap; op een veilige en prettige manier.
We trainen om tijdens je zwangerschap lekker fit en sterk te blijven. Bovendien draagt wat we doen ook bij aan het herstel en voorkomen van klachten na je bevalling.
- Aanleren diep (360 graden) ademhalingspatroon.
- Herstel van een krachtige core.
- Opbouw of behoud van fysieke kracht, conditie en mobiliteit.
- Effectief spanning leveren die past bij de taak (bijv je kindje optillen, boodschappen sjouwen, een gewicht optillen in de training).
Trainen na je zwangerschap
Postnataal trainen draait in de eerste fase om herstel. We werken aan:
- Aanleren diep (360 graden) ademhalingspatroon waarin middenrif en bekkenbodem samenwerken.
- Herstel van functies bekkenbodem en dieperliggende core spieren.
- Een krachtige core.
- Opbouw van fysieke kracht, conditie, mobiliteit en stabiliteit.
- Optimalisatie van postuur en verminderen compensatie patronen.
- Spanning verdelen over het gehele lichaam en aanpassen aan de taak (zowel in training als dagelijks leven).
- Verminderen van eventuele diastase.
Het maakt niet uit of je twee maanden of twee jaar geleden bevallen bent. In de supermam sessies bouwen we een solide basis van kracht en uithoudingsvermogen, zodat je tijdens de trainingen – maar vooral ook in het dagelijks leven – weer krachtig en effectief leert bewegen. Uiteindelijk gaan we steeds meer toewerken naar jouw droomdoelen; wat wil je bereiken op fysiek gebied? Op welk vlak wil jij nog specifiek verbetering zien en voelen? Hoe kunnen we je training ondersteunend maken aan jouw sportieve uitdagingen?
Pre- en postnataal trainen draait om het empoweren van mama’s. Dat betekent:
- Je comfortabel voelen in je lichaam omdat je fysieke kracht en controle ervaart.
- Tijd nemen voor jezelf en het werken aan je gezondheid/fitheid.
- Verminderen en voorkomen van lichamelijke klachten in zowel het dagelijks leven als training.
- Tools om thuis actief te werken aan een optimaal (herstel)proces.
- Elkaar motiveren, steunen en delen in het proces.
- (terug)vinden van plezier in sporten en werken naar een persoonlijke doel.
Samen aan de slag?
Daarom nodigen we je uit voor een gratis intakegesprek, zodat we weten wat nodig is voor jou en een geschikt programma op jou af te stemmen.
